Correr, jugar fútbol, yoga, pilates,
gimnasio…en fin, sea cual sea la actividad física que realicen, es importante
mantenerla de la mano de una buena alimentación y complementarla con una
adecuada hidratación.
El desgaste que genera el ejercicio y la
necesidad de recuperar el cuerpo, nos llevan a recomendarles algunos alimentos
que pueden darles un balance adecuado:
- Lácteos.
Al tener riqueza en cuanto a proteínas, la leche es una buena alternativa
que además nos brinda minerales y vitaminas.
- Banano.
Comer un banano después de la actividad física es muy recomendable. En las
carreras de atletismo, es común ver que la organización brinda esta fruta
a los participantes. La principal razón, es porque contiene alto contenido
de azúcares para reponer las reservas de glucógeno en el cuerpo.
- Huevo.
Es rico en proteínas de alta calidad, lo que ayuda a reponerse.
- Carbohidratos
simples, como el pan blanco, son una excelente opción para reponer las
energías gastadas.
Un ejemplo de una merienda perfecta para
después de un entrenamiento sería: un sándwich con jamón de pavo bajo en grasa
y queso + 1 banano + 1 vaso de leche descremada.
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