Consejos para perder peso (Parte I)

Perder peso no tiene que ser una tortura, aquí les dejamos algunos consejos, que son muy simples de integrar en el día a día.

1. Haga ejercicio 3 veces por semana como mínimo: Cinco minutos de lagartijas, sentadillas y abdominales en intervalos de 30 segundos, le ayudarán a mantener la masa muscular, entre mejor más fuerte el músculo que tenga una persona, más rápido será su metabolismo.
   
   
2.  Meriende de forma inteligente: Coma snacks saludables durante el día, esto le ayudará a mantenerse lleno por más tiempo y a satisfacer sus antojos.
   
   
3. Recuerde valorar su peso: El peso es un dato muy importante de valorar, se recomienda que sea tomado por un profesional en salud, ya que más que un dato que marca la báscula, es un indicador de su estado .
   
   
4. Apague el televisor: Cuando esté comiendo, asegúrese de no prestar atención a otra cosa, siéntese tranquilo, y disfrute de lo que come, de esta manera su cerebro recordará que ya comió, tome su tiempo y disfrute.
   
   
5. Distraiga su mente: Muchas veces tenemos antojos, que se quedan grabados en nuestra cabeza, y es en lo único que pensamos, así como en otras ocasiones comemos porque estamos aburridos, busque su celular, llame a un amigo, distraiga su mente y piense en otra cosa.

Alimentos que ayudan al sistema digestivo

Generalmente conocemos a la perfección que alimentos o preparaciones son difíciles de digerir.

Ya que muchos de estos te pueden provocar acidez, dolor abdominal, hinchazón y muchas otras dolencias, por eso a continuación te decimos cuáles son los alimentos que ayudan a prevenir indigestiones.

Yogurt y leches fermentadas: Por su contenido en microorganismos vivos que habitualmente llamamos probióticos que contribuyen al buen estado de la flora intestinal y con ello al buen funcionamiento normal del tracto digestivo.

Plátano: Además de contener fibra que estimula la actividad bacteriana en el intestino, es una fruta rica en inulina, una sustancia con efecto prebiótico.

Alcachofa: Es rica en inulina que tiene efecto prebiótico y además estimula la secreción biliar necesaria para la correcta digestión de las grasas.

Ajo: Por su contenido en alicina tiene acción antibacteriana y ello puede alejarnos de infecciones con gérmenes extraños. Asimismo, mejora la circulación sanguínea y es rico en potasio.

Estos alimentos pueden incluirse con regularidad en la dieta y de ellos, obtendremos el beneficio de conservar un sano y funcional aparato digestivo, de manera de prevenir malestares y patologías asociadas a una incorrecta digestión.

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Tipos de alimentos saludables para el embarazo

Para comer bien durante el embarazo, no es simplemente incrementar lo que come, sino considerar lo que está comiendo.

Aunque durante el embarazo necesita aproximadamente 300 calorías diarias, especialmente en la etapa más avanzada del embarazo, estas calorías deben venir de alimentos nutritivos para que puedan contribuir al desarrollo y crecimiento del bebé.

A continuación le brindamos algunas alternativas para comer saludablemente durante esta etapa:

• Carne de pavo : Esto puede ayudar a combatir la anemia en la mujer embarazada, especialmente por carencia de hierro debido a los cambios hormonales que determinan el descenso de hemoglobina.
• Sopas y caldos: Un plato apetecible, sabroso y práctico, sobre todo en invierno, por sus propiedades beneficiosas durante el embarazo. Varían en función si está elaborando verduras, carne o pescado.
• Salmón: Contra la ansiedad y la tristeza durante el embarazo, el salmón ayuda a recuperar el buen humor.
• Alimentación ecológica y natural: Las frutas, verduras, huevos, leche, carne, quesos blancos, aceite, entre otros, no contienen sustancias perjudiciales para el bebé.

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