Cómo evitar problemas cardiovasculares

Todos sabemos que una de las mejores formas de prevenir problemas cardiacos es la ejercitación regular y sistemática.

Los problemas cardíacos, o llamados ataques al corazón, son una de las mayores causas de muerte entre los adultos y personas mayores.

La única forma que tenemos, como pasa con casi todos los problemas de salud, es la prevención. Los mejores ejercicios para prevenir enfermedades cardíacas son los aeróbicos.

Hay muchas actividades que nos pueden dar un buen ejercicio aérobico, los más recomendables son: andar en bicicleta, trotar, correr, nadar, caminata rítmica y bailar.

Es importante moverse, levantarse del sillón y salir a la calle a hacer ejercicio, librarse del riesgo de sufrir un ataque al corazón, realizar actividad, sin importar de que tipo.

Por otra parte es recomendable que coma menos alimentos con grasas saturadas y trans. Estas grasas se encuentran en alimentos como la mantequilla, el aceite de coco y de palma africana.

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Beneficios de realizar ejercicio al aire libre

Estudios realizados en diversas universidades alrededor del mundo apuntan que hacer actividad al aire libre es más beneficioso a nivel físico y psicológico que acudir regularmente al gimnasio.

Quienes realizan ejercicio al aire libre experimentan una disminución considerable en sus niveles de tensión, estrés, confusión y enojo.

El respirar aire puro es uno de los beneficios de la actividad física al aire libre ya que purifica nuestros pulmones y por ende todo nuestro organismo, lo que significa que respiramos mejor y con más calidad.

Asimismo nuestros pies estarán más relajados, corriendo por el monte, que por el duro asfalto, de esta forma, estaremos previniéndonos de sufrir tendinitis, además de que ejercitamos todo el pie.

Otro aspecto importante que quemamos calorías, inclusive quemas mucho más calorías que si lo haces en la ciudad o en una cinta de correr.

Por tanto, aproveche y salga más al campo y enciérrese menos en un gimnasio.

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Alimentación sana para mejorar la memoria

Vivimos en un mundo que lleva un ritmo de trabajo acelerado y eso nos impide muchas veces a realizar labores cotidianas correctamente.

Sin embargo existen alimentos que mantienen nuestro cerebro en alerta y contribuye a la concentración, coordinación, razonamiento y estar enfocado en lo que hacemos.

Los nutrientes actúan sobre la capacidad intelectual, podemos elegir, e incorporar en nuestra alimentación aquellos alimentos ricos en ácidos grasos, vitaminas, minerales y aminoácidos para pensar mejor.

Los ácidos grasos ayudan a activar las enzimas que trabajan con las células nerviosas implicadas en la memoria.

El consumo de pescados azules, ricos en ácidos grasos de la serie omega-3 ya que forman parte de las membranas de las neuronas. Siga una dieta variada y rica en alimentos que contengan vitaminas del grupo B como cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Reduzca o evite el tabaco, alcohol y bebidas estimulantes, evite el consumo excesivo de azúcar blanco y de aditivos colorantes ya que afectan el sistema nervioso.

Las fresas y moras por su alto contenido de antioxidantes, estabilizan el azúcar en la sangre y tonifican la memoria.

La manzana, también funciona como antioxidante y protege al cerebro de enfermedades neurodegenerativas.

Los arándanos poseen un pigmento vegetal que reduce el daño progresivo del cerebro.

Finalmente, el cerebro es un órgano que necesita actividad para ofrecer rendimiento adecuado, si no se ejercita, disminuye su capacidad de pensar y recordar. Por eso haga crucigramas, memorice la lista de compras, recuerde detalles de películas o un libro, o lo que haya desayunado o que ropa llevaba, etc.

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Cuatro formas de llevar una buena alimentación

Muchos se hacen la siguiente pregunta ¿Por qué debemos comer cinco o seis veces al día?

Mientras que otros creen que mantener la línea o estar en forma es dejar de comer en algunos momentos del día o evitar el desayuno o la cena.

Es muy frecuente saltarnos alguna comida y a la siguiente comemos más y ese sobrante el organismo lo deposita como grasa. Si todos los días almacena ese sobrante los resultados se van a ver en el abdomen, en la grasa abdominal.

Por eso para ayudarle a llevar una buena alimentación aquí le damos 4 consejos que le pueden ser de mucha utilidad:

1. Incorpore a su dieta, vegetales, frutas, cereales y legumbres.
2. Evitar los excesos de grasa saturada, evítelo comiendo pescado, carnes magras, cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlos.
3. Comer alimentos que sean fuentes de fibra natural, por ejemplo, pan, verduras, ensaladas, cereales o legumbres.
4. Beber al menos 8 vasos de agua al día.

Llevar una dieta equilibrada y una buena alimentación es fundamental no sólo para lucir bien o mantener la línea sino, para el buen funcionamiento del organismo.

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